「縄跳びなんて、小学生以来かも」。そう思った方も、久しぶりに跳んでみると意外な発見があるかもしれません。軽く跳ぶつもりでも、腕と足のタイミングが合わなかったり、思ったより早く息が上がったり。シンプルに見える縄跳びには、身体を動かす面白さが詰まっています。
金沢市新神田のKICK FIT FLOW GYM（キックフィットフロージム）でも、縄跳びはトレーニングに取り入れる運動の一つ。今回は、パンチやキックとは少し違う、リズムを楽しむ時間に注目します。
「タン、タン」と跳ぶだけで、身体が目覚める感覚
縄跳びでは、縄を回す手と地面を蹴る足のタイミングを合わせます。最初は縄が足に引っかかっても、慌てなくて大丈夫。もう一度、ゆっくり回してみる。リズムがそろうと、自然と次の一回へつながります。
高く跳ぶことより、無理のない高さで着地を繰り返すことがポイントです。足音が大きくなりすぎていないか、肩に力が入っていないか。少し意識を変えるだけで、同じ縄跳びでも感覚が変わります。
「さっきより続いた！」という小さな達成感があるのも、縄跳びの魅力。難しい技に挑戦しなくても、十分に楽しめる運動です。
パンチやキックにも、リズムがある
ミットに向かってパンチを出すときも、足を止めたまま腕だけを動かすわけではありません。構えを整え、距離を見て、タイミングを合わせて打つ。キックフィットネスにも、身体全体のリズムが関わっています。
縄跳びとパンチでは動作は異なりますが、手足の動きを合わせるという点では共通する部分があります。縄跳びでテンポよく動いた後に、シャドーボクシングでステップを踏むと、足元への意識が少し変わるかもしれません。
もちろん、縄跳びが上手ならパンチもすぐ上達する、という単純な話ではありません。違う運動を通じて、自分の身体の使い方を発見できることが面白いのです。
久しぶりの運動なら、短い時間からで大丈夫
「何分も跳び続けられないといけない？」と心配する必要はありません。縄跳びは、速さや時間を競うためだけのものではないからです。運動経験や体調によって、心地よく動けるペースは違います。
息が上がったら無理をせず、いったん休む。足首や膝に違和感があれば、続けずに伝える。そんな判断も、運動を楽しむために欠かせません。
トレーナーと一緒なら、縄の回し方や跳ぶタイミングを確認しながら取り組めます。うまく跳べないことを気にするより、昨日までと違う動きを試す時間として楽しんでみましょう。
次はミット打ち！動きが変わるワクワク感
縄跳びの次は、構えをつくってパンチを出してみる。運動の種類が変わると、使う筋肉も集中するポイントも変わります。KICK FIT FLOW GYMでは、縄跳びのほか、シャドーボクシングやミット打ち、サンドバッグなどもトレーニングに取り入れています。
初回無料体験の内容と強度は、トレーナーが体調や身体の状態に応じて判断するため、すべての種目を必ずおこなうわけではありません。それでも、普段とは違う運動に触れるきっかけになります。
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