ジムで練習していると、隣の人のパンチが速く見えたり、キックがきれいに決まっているように感じたりすることがあります。でも、運動経験も練習回数も違う人と比べるだけでは、自分の変化は見えにくいものです。
では、キックフィットネスを始めたばかりの人は、何を目安に上達を確かめればよいのでしょうか。
金沢市新神田のKICK FIT FLOW GYM（キックフィットフロージム）から、練習の前後で意識したい三つのチェックポイントを紹介します。強さや速さだけでは測れない、身体の動きに注目してみましょう。
①パンチの後、自然に構えへ戻れているか
ジャブやストレートを打ったあと、腕が伸びたままになっていませんか。パンチは当てた瞬間だけでなく、その後に元の位置へ戻すところまでが一連の動作です。
最初は「打つ」ことに集中しがちですが、慣れてきたら拳を戻す速さや、肩が上がりすぎていないかも確認します。
一発だけならできても、二発、三発と続けると姿勢が崩れることもあります。回数を増やす前に、同じ構えへ戻れるかを確かめると、次の練習課題が見つかります。
②キックの後、足を置くまで安定しているか
キックでは片足で身体を支える時間が生まれます。蹴る足を上げたときだけでなく、足を戻して再び構えるところまで観察するのがポイントです。
例えば、蹴った勢いで身体が大きく流れる、着地した足の向きが毎回変わる、次のパンチに移るまで時間がかかる。こうした変化は、バランスを見直す手がかりになります。
高さや威力を求める前に、無理のない範囲で足を上げ、安定して戻せるかを確認しましょう。左右で感覚が異なる場合も、急いで同じ動きにそろえようとせず、どこが違うのかに目を向けます。
③同じ動きを、もう一度再現できるか
たまたま一回うまく打てたことと、意識して繰り返せることは少し違います。上達を見るときは「もう一度同じように動けるか」も参考になります。
例えば、ジャブからストレートへつなぐとき、足の位置が大きく変わらないか。呼吸を止めずに動けるか。練習するたびに確認するポイントを一つ決めておくと、変化を捉えやすくなります。
ただし、疲労や体調によって動きは変わります。一度うまくいかなかったからといって、身につけた技術が失われたわけではありません。数回の練習を通して見ていくことが大切です。
また、パンチの音が大きいから正しい、キックが高く上がるから上達した、とは限りません。目立つ結果だけでなく、動作を安定して繰り返せるかに注目すると、練習の目的がより具体的になります。鏡や動画を使って確認する場合も、一度に多くの点を直そうとせず、観察する箇所を絞ると分かりやすくなります。
上達の記録は、数字でなくても残せる
練習後に「今日はパンチ後の手の戻りを意識した」「キックの着地が安定した気がする」と短くメモする方法もあります。次に取り組むことが明確になり、何となく練習を終えるより振り返りやすくなります。
自分では気づきにくい身体の向きや癖は、トレーナーに確認するのも一つの方法です。KICK FIT FLOW GYMでは、元プロボクサーのトレーナーから直接指導を受けられます。
初めての方も、上手な人の動きを追いかけるより、まずは自分の構えやバランスを一緒に確かめてみませんか。
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